Как стать пластичным в танце. Танцы для развития гибкости и пластики

Всем поклонникам танцевального искусства известен такой танец как стрип-пластика. Многие ошибочно считают, что только этот стиль и существует, игнорируя танец под названием «пластика». Разумеется, в полной мере пластику нельзя отнести к самостоятельному направлению, но все же у танца есть все задатки превратиться в уникальное явление.

Что такое пластика?

В настоящий момент пластика не совсем танец, скорее это важная составляющая многих современных танцевальных направлений. Пластика широко применяется в таких стилях как хип-хоп, локинг, поппинг. Эти танцы можно отнести к направлениям, которые наиболее насыщены ее элементами. В последние годы практически в каждой танцевальной школе пластика начала преподаваться как отдельная дисциплина. Причем на таких занятиях уделяется внимание не только изучению самостоятельных элементов этого нового стиля, но и применению концепции пластики в других танцах.

Пластика как главный инструмент импровизации в танцах

Пластика в силу своей творческой основы считается одним из главных инструментов импровизации. Это мощный способ превратить самый банальный танец с простыми движениями во что-то более интересное и захватывающее. Воспроизведя обычный танцевальный элемент с применением техники пластики, танец сразу же приобретет уникальные очертания. При этом стоит отметить, что с помощью пластики импровизация может стать более простым явлением, и ее применение будет смотреться естественно у любого танцора.

В настоящий момент пластика как танцевальное направление не достаточно сформировано, чтобы называться самостоятельным стилем. Однако, те ее элементы, которые применяются во многих направлениях, дают право говорить об этой технике как о важной части большинства современных танцев.

Инструкция

Занимайтесь танцами – это самый простой и приятный способ развития подвижности тела. Выберите одно или несколько направлений, которые близки вам – современные танцы, латиноамериканские, занятия по стрип-пластике, восточные танцы и т.д. Вы должны испытывать положительные эмоции, иначе тренировки станут настоящим мучением. Совсем необязательно заниматься танцами на профессиональном уровне – вы можете менять предпочтения, выискивая приемлемые для себя нагрузки. Для того чтобы через несколько недель вы смогли свободно и пластично двигаться на танцполе, достаточно двух или трех занятий в неделю.

Любые упражнения на растяжку помогут сделать тело гибким – йога, хореографические занятия и т.д. Растягивая тело в различных позах, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не лениться и заниматься через день, то через пару месяцев вы сможете похвастаться грациозностью движений. Йога подойдет тем, кто не любит танцы – дыхательные практики вкупе с упражнениями на растяжку увеличат выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.

Танец живота – отличный способ научиться двигаться изящно, грациозно и пластично. Этот вид физической нагрузки не перегружает голеностопные или запястные суставы, способствует формированию соблазнительных изгибов, помогает освоить плавные и красивые движения. Ваша походка изменится, станет и легкой. Подобная танцевальная обладает и оздоровительным эффектом, ликвидируя застойные явления в органах малого таза.

Занимайтесь дома самостоятельно, если у вас нет времени или возможности посещать танцевальную студию или спортзал. Подготовьте индивидуальный комплекс из нескольких упражнений, направленных на развитие гибкости, растягивание мышц и проработку суставов. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т.д. Чтобы контролировать амплитуду и правильность выполнения отдельных движений, тренируйтесь перед зеркалом – вы сможете оценивать результативность занятий с каждой тренировкой.

Источники:

• Как быть более пластичной

Язык тела может рассказать о его хозяине очень многое, и хорошо, когда тело - совершенно. Но часто бывает, что мы недовольны своим отражением в зеркале, и порой даже чувствуем себя неуклюжими, а наше тело нас не слушается. Чтобы этого избежать нужно просто заняться собой.С чего начать? Первоначально с помощью стандартных примеров сделайте свое тело более пластичным.

Инструкция

Наиболее простой способ развить способности тела - современные танцы. Направлений существует огромное количество (go-go/ sexy Style , hip-hop, latina Solo, strip-пластика, body-shake, dance-hall, stretching, RnB), и стиль соответствующий своему характеру несложно. Этот вид выбирают те, кто не хочет привязываться к каким-то конкретным направлениям в танцах. Если заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю, то совсем скоро тело обретет тонус и станет гибким, а вы будете чувствовать себя более уверенно на любой вечеринке.

Добиться пластичности тела можно с помощью занятий классической хореографией. Растяжки у станка, а также сочетание всевозможных тренировочных упражнений на полу помогут в краткие сроки укрепить все группы мышц, а также сделают тело более пластичным и грациозным.

Для ценителей спокойных уравновешенных ритмов подойдет йога. Размеренные и плавные движения помогут активизировать мышцы, тем самым растянув их и сделав пластичнее. Сюда входит целая система физических упражнений, и чтобы их выполнять нужно научиться правильно дышать в соответствии с конкретным заданиям.Только тогда йоги возымеет нужное действие и поможет телу стать упругим.

Одним из самых эффективных способов сделать тело способным извиваться не хуже змеи является танец живота - западное танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. Ведь как раз все своеобразие этого - в его пластичности. Танец живота в отличии от других танцев и от не делает нагрузки на голеностопные суставы, и это хороший способ моделирования фигуры и приобретения гибкого и пластичного тела.

Если вы хотите добиться красоты тела в , можете начать выполнять комплекс упражнений тела, разрабатывая подвижность суставов и эластичность связок. Тут самое главное проявить сосредоточенность и силу воли. Такие упражнения на гибкость и растяжку позволяют улучшить подвижность суставов, и тем самым, способствуют их растяжению. Для такого вида тренировок подойдут все упражнения, помогающие растягиванию мышц. Это могут быть наклоны, выпады, вращательные движения.

Полезный совет

Чтобы добиться результата, нужно тренироваться не менее трех месяцев.

Еще недавно в стране не задумывались о таком понятии, как женственность. Долгое время в женской одежде властвовал стиль «унисекс», да и профессии у женщины были мужские. Но сменилась эпоха, и снова в женщинах ценится и превозносится женственность. И если вы хотите рядом с собой видеть настоящего мужчину, то и самой надо постараться стать настоящей женщиной.

Инструкция

В первую очередь выбросьте из гардероба брюки! Женщина выглядит намного женственней и соблазнительней все-таки в . Вычеркните «унисекс» из своего стиля в одежде. Приобретите длинные юбки, обтягивающие силуэт платья и полупрозрачные блузки для своего гардероба, и вы увидите, как вам вслед оборачиваются ! И не забудьте, что на высоком каблуке ножка выглядит намного изящнее, стройнее и длиннее. А еще аксессуары, которые не доступны и это приятно! Легкие шарфики, сережки, браслеты, бусы сделают вас неповторимой и невероятно .

Важно и дома выглядеть женственной, а значит, вы обязаны забыть про привычку влезать в любимый халат (оставьте его для ванны) и шлепанцы неизвестного размера! Дома на вас смотрят ваши любимые, тем более надо выбрать одежду, которая особо подчеркнет ваши достоинства. А в халате достоинства увидеть довольно проблематично.

Говорят, что видя женщину, мужчина сразу же обращает внимание на ее походку, по ней определяя каков темперамент у заинтересовавшей его дамы. Естественно, что если походка не отличается изяществом и пластичностью, то дальше этого беглого взгляда дело не продвинется! Вот и получается, что от нашей грации во многом зависит наша личная жизнь.

Но, согласитесь, что хотелось бы быть особенной и привлекать внимание мужчин одним лишь покачиванием бедер и пружинящей походкой? Как стать пластичной?

Почему-то принято считать, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, однако все мы очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природным умением быть грациозной, и те, кто немного угловат и не знает, как научиться владеть своим телом.

Можно ли это сделать самостоятельно, или обязательно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбирать тот или иной вид физической активности, который развивает пластичность, это может быть стрип-пластика, стретчинг или занятия восточными танцами.

Восточные танцы являются отличной школой движения – многовековая традиция восточных танцев передает все то, что должна знать и уметь женщина, владеющая тайной обольщения. Кроме того, движения в восточных танцах позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на женское здоровье. А уж как они улучшают фигуру и походку!

Основные движения восточного танца помогают научиться контролировать мышцы пресса, косые мышцы живота, тренируют бедра и голени, — танцуя и получая от этого удовольствие можно четко прорисовать линию талии. Занятия под красивую чувственную музыку улучшают настроение, создают положительный эмоциональный настрой, в сочетании с мышечной усталостью который дает ощущение счастья. Для того чтобы создать правильный настрой на домашних занятиях необходимо купить диск с восточной музыкой, топ, шальвары и пояс с монетками – освоив несколько основных движений будет легко выстраивать танец, полный страсти и пластики.

Что может дать женщине стретчинг? Этот вид физической активности помогает достигнуть максимальной гибкости, что и отражено в названии. В стретчинг входят упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, что позволяет со временем научиться владеть своим телом.

Занятия стретчингом дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.

Как стать пластичной при помощи стрип-пластики?

Тем, кто хочет в совершенстве овладеть свои телом, искусством обольщения и стать пластичной и сексуальной понадобится записаться в школу стрип-пластики. Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, она без труда выполняет сложнейшие акробатические па, двигаясь грациозно, как кошка.

Кроме того, что занимаясь стрип-пластикой, можно научиться владеть своим телом в совершенстве, она позволяет исправить осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С ее помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной – говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину более смелой и решительной и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.

Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет свое счастье, привлечет его и не отпустит! И поможет ей в этом искусство быть пластичной.

Стриппластика — симбиоз аэробики, гимнастических упражнений и соблазнительного танца. Начинающим можно обучиться грациозному и чувственному искусству стриппластики в домашних условиях. Для этого необходимо знать азы танцевального направления, умело выбирать подходящую одежду и обувь, а также выполнить несколько простых рекомендаций для домашних тренировок.

Модное современное направление представляет собой уникальный микс из движений профессиональной хореографии, пластики и фитнеса, с каплей чувственности и умением владеть телом.

Стриптиз и стириппластика имеют между собой очень мало общих черт:

Стриппластика — это работа над собой, над своим телом и эмоциями. Важно не только научиться базовым движениям, технике, но и найти свой индивидуальный стиль.

Польза стриппластики

Танец — это не про возраст или социальный статус, а внутреннее ощущение гармонии и свободы.

Кроме эстетики, стриппластика для начинающих в домашних условиях обладает массой достоинств:

Кроме пользы для психологического здоровья, занятия улучшают кровообращение, благотворно влияют на суставы, сердечно-сосудистую систему.

Как подобрать место в помещении

Для начинающих особенно важно добиться атмосферы погружения, антураж для занятий стриппластикой даже в домашних условиях должен пробуждать чувственность, положительные эмоции.

Выбирая или обустраивая помещение, необходимо учесть ряд требований:

Желательно, чтобы комната для занятий была обособленной, чтобы не нарушать интимность процесса. Помещение должно хорошо проветриваться, а сам антураж и оформление — располагать к занятиям стриппластикой.

Выбор удобной одежды и обуви

Стриппластика для начинающих в домашних условиях предполагает выбор одежды и обуви.

Требования к одежде следующие:

Для обуви также есть ряд требований:

• Для разминки лучше подойдет удобная обувь на плоской подошве, например, чешки.
• Подошва не должна скользить по напольному покрытию, это может привести к травмам во время тренировок.
• Получив первый опыт, можно начать танцевать в туфлях на небольшом каблуке. Стопа должна быть хорошо зафиксирована.
• Танцевальные па в стриппластике предполагают раскрепощенность. Чтобы в полной мере проявить свои навыки, танцевать можно в туфлях на высоком каблуке. Главное при этом ощущать удобство и комфорт.

Выбор музыки

Танцевать можно под любую музыку. Традиционно подбирается плей-лист в стиле R’n’B. Ритмичность ритм-н-блюза, сочный вокал , особое направление и целая философия, которую передает музыкальный стиль, помогает продемонстрировать навыки, максимально раскрыться. Под треки Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson или Rihanna можно точно передать настроение танца.

Если танец стилизованный, можно подобрать саундтрек к фильму, чтобы создать красивый перфоменс. Музыка должна соответствовать настроению, фантазиям, но не принципам. Только так можно добиться эффекта полного раскрепощения.

Чтобы расслабиться в танце, отдаться музыке, продемонстрировать пластичность и грацию, можно выбрать медленные релакс-композиции. Эмоционально раскрыться помогут чувственные ритмы Enigma, обольстительный голос Милен Фармер, композиции Touch And Go, Мадонны или Кристины Агиллеры.

Программа тренировок стриппластики

Стриппластика для начинающих в домашних условиях – пошаговая системная программа, которая включает следующие занятия:

Нагрузка и сложность зависит от уровня танцора. Поскольку обучение танцевальному стилю является длительным процессом, подойти к нему нужно со всей серьезностью. Перед началом занятий важен эмоциональный настрой, ощущение бодрости и желание постичь новые грани соблазнительного танца.

Стандартная разминка — базовые элементы

Стандартная разминка перед занятием стриппластикой необходима как начинающим, так и опытным танцовщицам. Для того чтобы в домашних условиях было проще выполнить сложные связки, необходимо разогреть мышцы.

Для этого есть ряд простых упражнений:

1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки на талии, выполняются круговые движения головой, вращение, а затем повороты вперед-назад, в стороны. Выполняется упражнение на четыре счета.

   Начинать разминку нужно с легких упражнений

2. Упражнение для плечевого пояса. Плечи поднимаются поочередно, а затем вместе, постепенно увеличивая амплитуду.
3. Разминка грудной клетки. Выполняется вращение по точкам вперед-назад и в стороны, а затем круговое, соединяя точки.
4. Разминка для спины. Положение стоя, руки вдоль пояса. Выполняется сведение лопаток, округляя и выпрямляя спину. Эффективное упражнение для растяжки спины – «кошечка».
5. Зарядка для позвоночника. Руки вывести вперед, а затем выполнять наклоны, потягиваясь за руками. Положение спины прямое.
6. Разминка для мышц бедра. Корпус в области бедер перемещается поочередно влево и вправо, максимально растягивая мышцы.

   Упражнения для разминки перед стриппластикой ничем не отличаются от разминки перед любыми иными тренировками

7. Упражнение «восьмерка» бедрами. Выглядят так, будто бедра – это карандаш, который в воздухе вырисовывает цифру 8.
8. Упражнения для ног. Выполняются приседания в позе сумо. Ноги широко расставлены, носки развернуты наружу.
9. Выпады ногами вперед и в стороны. Отвести ногу вперед или в сторону, сделать присед на отведенной ноге, затем подъем и возвращение ноги на исходное положение.
10. Выполнение волны , чтобы подготовить тело к плавному выполнению элементов. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни расставить на ширине бедер. Руки вытянуть, прижав ладони к полу. На выдохе втянуть живот и приподнять таз и спину от пола. На вдохе выпрямить тело, образовав прямую линию от плеч до коленей. На выдохе принять исходное положение.

    Хорошая разминка поможет избежать травм во время тренировки

Длительность разминки – около 30 минут. Необходимо не только разогреть тело, но и дать нагрузку мышцам.

Упражнения на растяжку

Растяжка помогает подготовить тело к танцевальной тренировке, избавить мышцы от напряжения, вернуть гибкость и легкость. Подготовка к танцу предполагает разминку, которая включает упражнения по стретчингу, на развитие динамики движения и статику.

Базовые занятия по стретчингу:

Статические упражнение представляют собой тренировки, при которых все мышцы тела приводятся в действие, части тела при этом остаются практически неподвижными.

Несколько упражнений на статику для стриппластики:

Динамическая разминка включает упражнения, в которых задействуют те или иные части тела:

Каждый раз, растягивая мышцы, результат нужно закреплять, постепенно увеличивая нагрузку.

Работа над координацией

После первого шага к успеху в стриппластике — растяжке, можно перейти к тренировке координации:

Результатом регулярной работы над координацией станет полное владение телом в танце: красивые прыжки с уверенным приземлением, грациозная походка танцора, умение балансировать, выполняя па в стриппластике.

Чтобы тренировать координацию в домашних условия, достаточно ежедневно выполнять такие упражнения:

1. Стоя сдвинув стопы, развести руки по сторонам. В такой позе застыть на полминуты, закрыв глаза.
2. Подняться максимально на носочки, закрыть глаза, голову запрокинуть и стоять в течение 30 секунд.
3. Кошачья походка. На пол положить ленточку или веревку, и пройтись по ней, переставляя стопы друг перед другом.

Развитие пластичности

К ярким умениям танцора стриппластики относится потрясающая пластичность.

Чтобы ее развить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

Как научиться танцевать по видео-урокам

Стриппластика — это упорный физический труд, не стоит ждать молниеносных чудес, но занимаясь регулярно даже в домашних условиях, можно добиться потрясающих результатов. Для начинающих есть пособия и обучающие видеоуроки.

Регулярность проведения занятий

Чтобы добиться положительного результата, занятия стриппластикой должны проводиться регулярно. Тренировки следует проводить не реже 2-3 раз в неделю.

Через несколько тренировок появится ощущение подтянутости, полное владение телом. Через 3-6 месяцев при условии системного выполнения программы занятий можно в домашних условиях в совершенстве научиться танцевать стриппластику.

Стриппластика равномерно задействует все группы мышц

Словно художник пишет картину, танцор создает небольшой перфоменс, праздник грации и соблазнения. Обучиться стриппластике в домашних условиях без помощи профессионального тренера возможно даже для начинающих. Красивая музыка, плавные и точные движения, гибкость кошки, романтичная атмосфера — все это праздник красивого танца в стиле соблазнительной стриппластики.

Полезные видео-ролики о стриппластике

Набор движений для стриппластики:

Основы стриппластики для начинающих: