Неизвестный художник граффити. Лучшие работы Бэнкси (31 фото)
Хотите знать как были созданы лучшие бицепсы в истории бодибилдинга? Больше вам не придется искать! В этой статье вы увидите не только 35 образцов потрясающих бицепсов, но и советы по их тренировке.
Арнольд Шварценеггер
“Когда мне было 15, я разделся и посмотрел на себя в зеркало. Когда я рассматривал себя, я осознал, что для того, чтобы иметь идеальные пропорции, мне понадобились бы руки длиной 20 дюймов, чтобы они соответствовали всему телу. ” - Арнольд ШварценеггерЖоэль Стаббс
"Если бы надо было выбрать одно упражнение на бицепс, без которого бодибилдеру не обойтись, я бы сказал, что это подъем штанги на бицепс стоя. Самое главное - это увеличение веса с сохранением правильной формы и техники, и подъем штанги на бицепс - лучший способ это сделать. Это упражнение помогает перемещать больший вес, так что старайтесь отточить технику выполнения. Конечно же, если у вас есть проблемы с запястьем, то подъем EZ-штанги - это вполне достойная альтернатива. " - Жоэль Стаббс
Альберт Беклес
"Мне нравится делать акцент на фазе пикового сокращения во время сгибания. Я сопротивляюсь супинации до тех пор, пока я не приближусь к моменту сгибания, и максимально выворачиваю запястья наружу в тот момент, когда достигаю пика сгибания. Это создает сильнейшее сокращение, и я удерживаю его пару секунд. " - Альберт Беклес
Робби Робинсон
"Я делаю концентрированное сгибание со штангой, используя узкий захват и наклоняясь так, что корпус оказывается параллелен полу. Я медленно делаю сгибание со штангой наверх, ощущая сопротивление каждым миллиметром движения. На пике движения, я удерживаю вес на несколько секунд, изгибая и сжимая свой бицепс. Это тяжелый и болезненный труд, но он помогает достичь плотности. " - Робби Робинсон
Ларри Скотт
"Я делал 4 разных упражнения на бицепс по 5-6 подходов на каждое, с 8-10 повторами. Итого 24 подхода на бицепс. Если в один день я тренировал бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу, я бы сделал 4 упражнения на каждую мышцу и по 5 подходов каждого упражнения, итого 60 подходов. Подобная тренировка занимает 2 часа. Я не слишком долго отдыхаю между упражнениями или подходами, и стараюсь побольше двигаться. " - Ларри Скотт
Майк Матараццо
"Бодибилдеры старой школы всегда были моими кумирами. Им не нужно было классное оборудование. Они тренировались целенаправленно и интенсивно, невзирая на оснащенность зала и другие ограничения. Они могли делать жим с ведрами, наполненными бетоном, и это все равно была отличная тренировка. " - Майк Матараццо
Фил Хит
"Лично мне нравятся изолированные сгибания одной руки с гантелями. Необязательно делать подъемы 100 фунтов, чтобы почувствовать жжение. Черт возьми, я могу и на 35-40 фунтовых гантелях получить результат. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто путешествует. Ведь это тот тип оборудования, который есть практически во всех отелях. " - Фил Хит
Фредди Ортиз
"Я не считаю повторы. Я просто работаю, пока тело не устанет. " - Фредди Ортиз
Ли Прист
"Однажды во время тренировки ко мне подошел парень и сказал, что сгибания рук надо делать по-другому. Я взглянул на его руки, они были около 15 дюймов. Это то же самое как если бы я подошел к Тому Платцу и начал учить его делать присед! " - Ли Прист
Пол Демайо
Подъем штанги на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибания на бицепсовой изолирующей машине
Лерой Колберт
"Я, Лерой Колберт, стал первым человеком, создавшим руки с мускулами в 21 дюйм без применения допинга, и я горжусь этим. "- Лерой Колберт
Джей Катлер
“Я всегда за объемный тренинг. " - Джей Катлер
Кевин Леврон
"Для изолированных сгибаний это упражнение выполняется с EZ- штангой, вы можете использовать узкий или широкий захват. Если у вас нет EZ-штанги, вы можете использовать короткую прямую штангу. " - Кевин Леврон
Декстер Джексон
"Мне кажется, что позирование улучшает форму и твердость моих рук. Перед состязаниями ежедневное позирование улучшает мои руки с каждым днем. Старайтесь изгибать свои руки после каждого сета, чтобы больше крови поступало к мышцам. " - Декстер Джексон.
Манфред Хербел
"Вы не можете планировать то, насколько большим вы станете, потому что вы никогда не знаете, что выдаст ваша генетика. Поэтому, когда я начинал, я понятия не имел, как далеко я продвинусь в спорте. И то, что у меня большие руки, в нашем спорте на самом деле недостаток. Так что я никогда не планировал, что мои руки будут такими огромными, но, тем не менее, со временем я осознал, что иметь самые большие руки в мире - отличный инструмент маркетинга. " - Манфред Хербел
Серджио Олива
"В журнале вы могли видеть, что у этого парня руки в 21 дюйм, у этого - в 22, а у этого в 19 с половиной. Когда все они отправились во Флориду, единственный, кто приблизился к моему результату - Арнольд, и его руки были всего лишь 19. Мои руки были настолько велики, что оказались больше чем моя голова. Я определенно был первым. " - Серджио Олива
Винс Тэйлор
"Большинство скажет, что я практикую многократные повторения. Это неправда. Мне нужен вес, который позволит мне ощутить работу мышц. И как бы банально это не звучало, мне необходимо чувствовать, что мышцы работают. " - Винс Тэйлор
Кэл Шкалак
"Связь разум-мыщцы - это ключ к отличным рукам. Больше чем на другой части тела, вы легко можете наблюдать, как ваши мышцы движутся с каждым повтором, а при помощи обычного hinge joint, вы можете сконцентрироваться на получении максимальной растяжки и концентрации. Делайте повторы интенсивнее, а не проще. " - Кэл Шкалак
Флекс Уилер
"Бицепс - относительно небольшая мышца, и если тренироваться интенсивно, не стоит много труда довести ее до истощения. Я делаю не более 10 подходов, 1 раз в неделю, но если я довожу каждый подход до точки отказа мышц, этого достаточно, чтобы мои мышцы постоянно росли, при этом без перетренировки. " - Флекс Уилер
Билл Перл
"Если бы я хотел, чтобы мои руки стали настолько большими насколько это возможно, я бы делал около 20 подходов 4 упражнений и 5 подходов каждого на трицепс и 20 подходов на бицепс на каждой тренировке 3 раза в неделю. Это дало бы около 60 подходов на трицепс и 60 подходов на бицепс в неделю. Я делал бы 6-8 повторений и выполнял все базовые движения, в которых я могу удержать максимальный вес. Я бы потреблял питательную пищу, содержащую калории и банально - ел! " - Билл Перл
Бертил Фокс
"Любой, кто отвергает развитие брахиалиса, автоматически ограничивает высоту и конечный объем своего бицепса, потому что хорошо развитый брахиалис толкает бицепс вверх, в сторону от плечевой кости и придает бицепсу очевидную высоту и объем. " - Бертил Фокс
Майк Кристиан
"Запомните, 4 подхода, 8-10 повторов, тяжело и усердно. " - Майк Кристиан
Бойер Ко
"Я помню, как, читая выпуск журнала Джо Уэйдера "Muscle Builder", я наткнулся на статью Стива Ривза о тренировке бицепса. Он писал о сгибаниях рук с гантелями на наклонной скамье. Для меня это был хороший совет, поэтому первое упражнение на бицепс, которое я стал делать, было сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. На самом деле, это было единственное упражнение на бицепс, которое я делал на протяжении пяти лет. Все что я делал - 8-10 подходов на наклонной скамье, а потом переходил на тренировку трицепса. " - Бойер Ко
Брайан Бьюкенен
"Давайте будем откровенны и назовем два качества, которые необходимы бодибилдеру, чтобы у него был шанс достигнуть вершин. Прежде всего, он должен обладать выдающимися, генетически обусловленными, физическими характеристиками - способностью реагировать на тренировку и наращивать мышечную массу. Во-вторых, он должен обладать ментальной выносливостью, волей обуздывать и развивать этот физический потенциал. " - Брайан Бьюкенен
Дориан Йейтс
"Кроме того, мне кажется, что наблюдается тем меньшая сепарация, чем больше объем. Если вы идете в зал и качаете руки, они становятся больше благодаря напору крови. Но сепарация не столь отчетлива. " - Дориан Йейтс
Ронни Коулман
"Что ж, это был длинный и тяжелый путь, но я получил удовольствие от каждого мгновения. Мне нравились сложности. Путь к титулу Мистер Олимпия - в голове. Все делают акцент на физической составляющей, но, на самом деле, лишь те, кто духовно сильны, могут преуспеть. " - Ронни Коулман
Пол Диллетт
"Мне нравится использовать трос вместо ручки для тренировки трицепса. Трицепсовый жим с веревочной рукоятью - скорее обособленное упражнение, нежели строящее массу, потому что внизу вы может вращать свои руками независимо от тела. Вы не можете получить объем с этим упражнением, но оно помогает придать форму и сепарацию. " - Пол Диллетт
Лу Ферриньо
"Определенно, я не согласен с бодибилдерами, которые утверждают, что можно получить большие предплечья просто сжимая гантели при выполнение сгибаний рук. В некоторых случаях это может сработать, но таким ребятам было бы достаточно употреблять яйца по утрам, чтобы получить большие предплечья. Большинству бодибилдеров, и я - не исключение, необходимо усердно работать, чтобы достичь заметного развития. " - Лу Ферриньо
Фрэнк МакГрат
"Прежде всего, ты сам - единственный человек, которому ты должен что-то доказывать. Во-вторых, ты можешь смотреть, как проходит жизнь, находясь за стеклом или можешь распахнуть двери и войти. " - Фрэнк МакГрат
Серж Нюбре
"В определенной степени помогает генетика, но самое главное - это разум и дух. Эти два аспекта куда важнее, чем физические характеристики, которые вы наследуете. " - Серж Нюбре
Рег Парк
"Когда ваши цели в бодибилдинге становятся выше, очевидно, что надо усерднее работать, до тех пор пока, верите вы или нет, вы не начнете делать по 20-30 подходов на бицепс и трицепс 3 раза в неделю. " - Рег Парк
Шон Рей
"Используйте разные упражнения на каждой тренировке. Путайте мышцы и стимулируйте их к новому росту. " - Шон Рей
Дэйв Дрэйпер
"И бицепсам, и трицепсам и бедрам пришлось в эту субботу попотеть. В представлении участвовало все. " - Дэйв Дрэйпер
Маркус Рул
"После чтения журналов по бодибилдинга я осознал недостатки моих первоначальных тренировок. И тогда я решил разработать мою собственную программу. Все усилено: веса и подходы увеличены, и я взялся за 6-дневную программу, с тренировкой отдельно взятой части тела каждый день, при этом воскресенье - выходной. В этот раз моей целью в каждой тренировке было сделать большую накачку с большим весом. " - Маркус Рул
Нассер Эль Сонбати
"У меня нет любимой части тела, и нет любимого упражнения. Любой, кто честен, признает, что предпочитает тренажеры свободным весам, потому что тренажеры более удобны и причиняют меньше боли, требуют меньше концентрации и, в целом, менее опасны. НО, если вы хотите получить настоящий результат надо изнурительно и усердно тренироваться, и выбирать ваше самое НЕЛЮБИМОЕ упражнение, которое дает по-настоящему лучший результат. Так что, делайте самое нелюбимое упражнение, свободные веса... и чувствуйте мышечную боль! " - Нассер Эль Сонбати
Марко Саволайнен
"Что бы мне хотелось привнести в современный бодибилдинг из бодибилдинга 90-х - твердость мышц, свойственная атлетам того времени. Лучший пример - Дориан Йейтс. Теперь ребята крупнее, но выглядят мягче, особенно в области плеч и рук. Но, я думаю, на это есть причины. " - Марко Саволайнен.
Шалом, дорогие друзья! Прежде всего хочу поздравить вас с Новым 2017 годом! С самым волшебным праздником! Пусть в вашей жизни будет больше чудес и приятных сюрпризов! Новых свершений, удачи вам во всех начинаниях!
Давайте приступим к нашей теме, а в ней мы узнаем кто самый сильный бодибилдер в мире?! И так друзья а начнем мы с Бена Уайта!
Его считают одним из самых сильных бодибилдеров! И он является чемпионом в пауэрлифтинге. Почти с 16 лет он начал тренироваться, а потом участвовал в соревнованиях по жиму лежа.
А самым лучшим результатом зафиксированным в свое время, является жим в экипе (экипировке) 317, 5 кг. И без экипы (экипировки) 272 кг. Друзья а вы пьете предтренник перед тренировкой? Вот список самый лучший предтренировочный комплекс. По вашему мнению, какой самый рабочий?
Он очень большой парень! Многие его называют монстром! Он не однократно попадал в список «самый сильный бодибилдер в мире» Самым лучшим результатом Зака присед 280 кг на 5 раз. Жмет он 235 на 4 раза, и тянет становую тягу 317 кг на 4 раза.
Следующий бодибилдер это Ким Вильямс!
Один из тех кого сейчас причисляют к самым сильным из действующих бодибилдеров! Этот парниша жмет гогами 1143 кг на 5 раз! Только представьте себе этот вес!
Делает жим лежа на наклонной скамье 225 кг на 5 раз! А становую тягу делает с весом тоже 225 кг на 5 раз.
А другой на очереди бодибилдер это Франко Коломбо!
Этот человек внес неоспоримый вклад в историю бодибилдинга! До сих пор он фигурирует в рейтинге самый сильный «бодибилдер в мире»
Все дело в его весе, у Франко Коломбо он почти никогда не превышал 91 кг, с этим весом он мог присесть 297, жать 238 и тянуть 340! Что вызывает уважение у многих современных бодибилдеров!
А следующим атлетом будет Джонни Джексон
В целом именно Джонни Джексону приписывают звание самого сильного бодибилдера! Становая тяга у него 372 кг, присед 374 кг, и жим лежа 245 кг.
А следующий атлет из молодого поколения Даллас МакКарвер
А следующий многоузнаваемый и многими любимый Ронни Колеман!
Когда речь заводится о сильных бодибилдерах, у многих в головах возникает ккартинка Рони! Он жмет ногами тонну!!! Присед у него 362 кг на 2 раза, и тяга у него тоже 362 кг на 2 раза, и мог пожать 227 кг. Он навсегда останется легендой!
Но есть бодибилдер сильнее Колемана, это Стен Эффердинг!
Он конечно уже не молодой, но тем не менее он доказал что является сильным бодибилдером! Ему принадлежит рекорд в 125 кг категории, присед 387 кг, жим 272, и тяга 380 кг. Эти цифры выше средних показателей бодибилдеров.
А по вашему мнению, кто самый сильный бодибилдер в мире? И на этом все друзья! Увидемся в следующих выпусках, всем пока!
С уважением, админ
