Восточные танцы для начинающих в домашних условиях. Как научиться танцевать дома восточные танцы

Не можете сидеть спокойно, когда слышите звуки восточной музыки? Пора освоить новое хобби – танец живота! Восточные танцы превратят вас в загадочную красавицу и научат любить свое тело!

Если вы хотите всегда быть в центре внимания мужчин и пребывать в отличном настроении, ничего не остается делать кроме того, как научиться танцевать восточные танцы. Это одно из самых ! Завораживающий блеск костюмов, гипнотизирующие ритмичные звуки барабанов, невероятно пластичные движения женского тела – все это про восточный танец «belly dance». Танец живота стремительно ворвался в нашу культуру лет 10 назад вместе с появлением в эфире отечественного телевидения сказочных историй о жизни арабских красавиц.

Немного истории: когда появился танец живота

Историческое название восточного танца на арабском языке звучит как «Ракс Шарки», в Турции его называют Oryantal dansı. Его родоначальная версия очень далека от того, что танцуют современные исполнительницы belly dance, хотя бы по той причине, что исламский дресс-код никогда бы не позволил женщине обнажить свое тело в присутствии мужчин.

То, за чем мы с воодушевлением наблюдаем сегодня – осовремененный продукт синтеза нескольких танцевальных техник: цыганского танца «гавази», европейского кабаре и арабских танцевальных традиций. Впервые шоу с восточными танцовщицами в той интерпретации, которая популярна по сей день, было показано в Париже в 1889 году. В наши дни существует уже более 50 направлений восточного танца, основанных разными ведущими школами мира.

Теория и техника: где и как научиться танцевать

Популярность этого экзотического танца привела к тому, что сегодня даже в славянских и европейских странах существует масса танцевальных клубов и коллективов, которые обучают искусству belly dance. Главное – найти преподавателя по душе, чем-то эта задача похожа на правильный . Ни в коем случае сразу не записывайтесь в первую попавшуюся школу и не покупайте абонемент. Для начала сходите на пробный урок к тренеру и найдите того, который объясняет понятно для вас и в чьем присутствии вы не чувствуете себя скованно.

Поинтересуйтесь достижениями учеников на разнообразных соревнованиях, ведь это показатель мастерства наставника. Не всегда даже прекрасный танцор может стать хорошим учителем. Очень важен и коллектив, в котором вы будете заниматься, – когда на занятиях царит доброжелательная атмосфера, а не злостная конкуренция, шансов овладеть мастерством танца намного больше.

Весьма положительно на повышение уровня мастерства влияют разнообразные конкурсы. Не бойтесь в них участвовать, даже если вы в этом деле — новичок! На конкурсах всегда есть отдельные категории и для начинающих любителей, и для маститых профессионалов. Вот увидите, как первая заработанная грамота, пускай даже среди начинающих танцоров, заставит вас тренироваться с еще большим рвением.

Если по определенным причинам вы не хотите или не можете заниматься в коллективе – не расстраивайтесь, сегодня существует много пособий, которые помогут вам научиться восточным танцам в домашних условиях. Для начала просмотрите несколько видеороликов, чтобы определиться, какая из танцевальных техник и направлений восточного танца вам наиболее по душе.

Первый урок для новичков: несколько важных движений:

На специализированных сайтах вы без труда найдете еще массу видеоуроков и мелодий. Выбрав подходящую песню, несколько раз прослушайте ее, чтобы хорошо прочувствовать ритм, и приступайте к тренировке! Желательно, чтобы у вас дома имелось зеркало в полный рост, которое поможет видеть себя во время занятий со стороны и оценить правильность движений.

Где купить костюм для репетиций и выступления

Начинающим танцовщицам лучше приобретать самый простой костюм, не утяжеленный разнообразными деталями, которые будут усложнять отработку движений. Если вопрос в том, где купить костюм для восточных танцев, то рассмотрите один из вариантов:

1. Дешевле всего такой наряд перекупить у девушек, которые уже овладели достаточным уровнем мастерства и танцуют в костюмах сложного покроя.
2. Если хотите новый наряд – специализированные интернет-магазины предлагают широкий выбор на любой вкус и кошелек.
3. Нужный наряд обязательно найдется на восточных базарчиках или в специализированных магазинах для танцоров, которые просто пестрят костюмами, как массового пошива, так и ручного изготовления.
4. Если вы владеете элементарными навыками рукоделия (шитья, ), то костюм довольно просто соорудить самостоятельно, имея под рукой отрез ткани, ненужный бюстгальтер, немного бисера, пайеток, стразов, лент.

От теории к практике: где показать мастерство

Применять полученные на репетициях навыки можно где угодно. Сегодня существует масса ночных клубов и дискотек, где танцуют восточные танцы и частенько устраивают тематические вечеринки. Да и на обычных дискотеках вам пригодятся разученные на тренировке движения. Главное – внимательно вслушайтесь в мелодию, ведь во многих популярных на современных танцполах песнях звучат восточные мотивы.

Танец живота подходит для любой фигуры

Во время обучения восточным танцам, как и , хорошо развивается чувство ритма и пластика, так что после нескольких занятий вы с легкостью превратитесь в грациозную звезду дискотек! Внимание мужчин вам гарантировано, а проблема, останется в прошлом!

Единственное условие достижения успеха в танце живота — не стесняться своего тела! Небольшой животик и пышные бедра пойдут только на пользу. Чтобы полюбить свое тело, можно попробовать занятий или . Даже если танцевать исключительно для себя, можно за месяц повысить самооценку и добиться новых успехов в других сферах. Включайте музыку!

Знакомьтесь с восточными красавицами, профессиональными исполнительницами танца живота . Это замечательные близнецы Вина и Нина Бедаши . Они преподают уроки арабского танца. Вы научитесь эстетически красиво танцевать и у Вас есть возможность избавиться от лишних объемов. Изучив уроки восточного танца живота, Ваше тело всегда будет в прекрасной форме, упругое и красивое. Любовь и красота всегда рядом!

Вы познакомитесь и усвоите основные техники восточного танца живота , которые помогут Вам поддержать фигуру и сжечь лишний жир. Сделайте первый шаг к красоте, изяществу, стройной фигуре Вашего тела! У Вас все получиться!

Итак,

Урок 1 Основные движения. Часть 1

Урок 1 Основные движения. Часть 2

Урок 2 Руки и мышцы живота

Урок 3 Бедра и ягодицы

Урок 4 Сжигание жира

Урок 5 Танец живота

Восточные танцами дома. Уроки 1-5 вы уже знаете.

Если Вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопки от facebook, vkontakte , tweeter … (находятся ниже) и кнопка +1 – чтобы о нем узнали другие люди.

Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!

Танец живота – один из самых древних и вместе с тем популярных танцев современности. Раньше священному искусству обучали в буквальном смысле избранных в Вавилоне, Индии, Древнем Египте и Турции.

Однако сегодня танец живота по-прежнему называют символом жизненного начала. Элегантная танцевальная постановка не оставит равнодушными представителей сильного пола. Большинство дам стремятся освоить основные элементы танца живота именно с целью последующего соблазнения им мужчин. Информационное видео предлагает общему вниманию уникальный самоучитель для начинающих.

Видео-урок «Танец живота – самоучитель для начинающих»

Танец живота – романтическая постановка и польза для здоровья

Специалисты убеждены, танец живота – это не только дверь в изыскательный мир обольщения мужчин, но и невероятная польза для женского тела. Пластичные движения во время танца значительным образом обеспечивают релаксацию различных групп мышц.

Пропускным билетом служит и то, что для занятий танцем живота вовсе необязательно иметь идеальную фигуру. Именно наличие небольшого животика сделает зрелище ещё более завораживающим. В первую очередь, подобная установка добавляет уверенности дамам, страдающим лишним весом.

Для здоровья танец живота полезен тем, что благодаря соответствующим движениям активизируется кровообращение в области малого таза. Так, в некоторых случаях медики рекомендуют танец живота в качестве средства избавления от гинекологических патологий женского организма. Безусловно, перед началом тренировок желательно получить одобрение квалифицированного медика. А в случае недомогания, спровоцированного танцем живота, лучше всего повременить с занятиями и пройти полное обследование. К тому же, на начальном этапе нагрузку можно определять самостоятельно, так как ряд упражнений связан, в частности, с методикой глубокого вдоха и выдоха.

Важно:

• начинать танец живота после разминки мышц тела;
• уменьшать скорость и амплитуду движений при наличии серьёзных заболеваний;
• расслабить задние мышцы шеи вовремя движений головой вправо и влево;
• расстояние между руками и головой сверху и со всех сторон должно совпадать;
• расслабить боковые и задние мышцы шеи во время махов головой;
• делать резкое движение головой, чтобы волосы не спадали на лицо;
• движения руками должны быть плавными;
• мах волосами из перегиба осуществляется правой рукой, скользящей вниз по ноге и рукой, расположенной на щиколотке;
• кончики пальцев должны находиться в одной точке во время движения волн руками;
• требования аналогичны при выполнении руками большого кругами.

Главный принципа танца заключается в том, что, выполняя движения животом, нужно контролировать движения остальных частей тела. Только гармоничное взаимодействие всех частей тела обеспечит ожидаемый результат после ряда тренировок.

К примеру, во время движений бёдрами руки, плечи и другие части тела должны быть полностью неподвижны. Танец живота не предусматривает невыполнимых движений. Конечно, новичку они покажутся сложными, но не надолго. Этим танцем нужно жить, гореть им. В противном случае танец будет выполнен неправильно и главное – без эмоций.

Нужно всего лишь уделять тренировкам достаточно времени. Плодотворная работа на результат в дальнейшем позволит не задумываться над тем, какую группу мышц расслабить или напрячь. А это значит, что все тайны самого женственного танца в мире разгаданы.

Красивая ритмичная музыка, тонкий звон украшений, замысловатые, притягивающие взгляды и манящие движения красивого женского тела, тонкий стан, плавные линии и загадочно-притягательный взгляд – все это великолепие зовется восточными танцами. Никто не может устоять перед женщиной, которая владеет искусством восточных танцев (или танца живота)! Танцовщица создает магию под необычную музыку, привлекая взгляды и сердца плавными, но отточенными движениями, она каждую минуту удивляет, и наполняет воздух волшебством, которое возможно только в «Тысяче и одной ночи»…

Да, восточные танцы – это настоящая магия, завораживающая экзотика, о которой мечтает каждый мужчина, и которую в силах создать каждая женщина. А помогут в этом представленные на сайт видео уроки для начинающих танцовщиц, которые хотят познать основы этого направления искусства.

Восточные танцы - безграничное многообразие стилей и направлений для женщины

Трудно найти человека, равнодушного к восточным танцам – эти движения бедер, танец живота, невероятно красивые движения и загадочность пробуждают интерес в любом мужчине, да и женщины от этих танцев всегда в восторге. Именно поэтому в наше время восточные танцы приобрели огромную популярность, понять и научиться, как танцевать восточные танцы, хотят очень многие девушки и женщины, но многие просто не знают, как начать и приобщиться к этому миру.

В действительности все очень просто – освоить азы различных стилей восточных танцев поможет не школа, а тренировки дома онлайн вместе с видео уроками от Таймстади.ру! Тщательно повторяя и отрабатывая движения, о которых подробно рассказывает тренер по восточным танцам Шкодина Александра, вы освоите это искусство, научитесь покорять сердца, завоевывать внимание и приковывать взгляды мужчин без единого слова, буквально одним движением тела!

Учимся восточным танцам для красоты и здоровья

Но восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело. Пожалуй, это лучшие тренировки для девушек дома, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела.

Обучение восточным танцам (видео) позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы. Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве.

Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Вот уж действительно – здесь идеально сочетается полезное и приятное!

В чем секрет восточных танцев?

Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них». В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять. И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

Всего можно выделить две техники восточных танцев:

Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

«Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра. Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы. В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки») . Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

«Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями) . Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии. Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход. Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию. Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

Восточные танцы на Таймстади.ру - обучение онлайн с удовольствием

Итак, вы ищете, чем можно заняться дома, и обратили свое внимание на восточные танцы? Тогда представленные здесь онлайн видео уроки – то, что вам нужно! Направление ведет тренер Александра Шкодина, восточные танцы с которой – это настоящее искусство, которое может прочувствовать и познать каждая женщина. Обратив внимание на этот курс, вы освоите основы восточных танцев, и сможете без труда двигаться дальше в этом невероятно красивом и широком направлении.

Первые видео уроки доступны бесплатно, и вы можете заняться танцами прямо сейчас! Получайте удовольствие вместе с восточными танцами от Шкодиной Александры и видео уроками на сайт.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 (НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

ТРЕНЕР: ШКОДИНА АЛЕКСАНДРА

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

В последнее время появилась тенденция изучать восточные танцы для похудения. Но можно ли потерять лишние килограммы при помощи таких танцевальных движений?

При мысли о восточном танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно двигающейся под прекрасную восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с таинственного Востока.

Но, вопреки нашему мнению, предназначение этих танцевальных движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают восточных людей от рождения и до последних дней. Есть танец, посвященный рождению ребенка, свадьбе и даже смерти. Многие современные славянские женщины посвящают освоению и изучению танцевального искусства Востока долгие годы.

Известно, что любые танцевальные движения – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.

Во время тренировки в спортивном или танцевальном зале за 60 минут может «сгореть» 450 килокалорий, а если человек танцует перед публикой, то и все 600.

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели восточных танцовщиц, их ведь стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что танцевальные движения Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.

Танец живота оттачивает фигуру

При помощи танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Двигая руками, танцовщицы укрепляют плечи, избавляют руки от дряблости. Большинство движений принято выполнять на полусогнутых ногах, что хорошо для ягодиц и бедер. Восточный танец не станет помощником для накачивания мышц, они приходят в тонус, но в объеме не увеличиваются. Округлые и спортивные ягодицы можно получить, если добавить силовые упражнения.

Пресс с «кубиками», занимаясь танцем живота, также накачать довольно сложно. У танцовщиц живот хоть и подтянутый, но далеко не плоский, а округлый. Поэтому, если есть желание иметь рельефный пресс, нужно также добавить подъемы корпуса, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.

Исскуство танца и женское здоровье

Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.

Танец живота положительно влияет на функции внутренних женских органов, укрепляет мышцы таза, что является профилактикой возрастного недержания мочи у женщины.

Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.

Не смотря на то, что большинство восточных танцовщиц не худые, но от не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Это упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, напрочь забывают об этом, занимаясь восточными танцами.

Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Как похудеть, танцуя

Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения видео уроки, ходить в танцевальную студию или брать частные уроки у инструктора?

Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: изучить любой танец самостоятельно — непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Немаловажна при изучении восточных танцев для похудения регулярность занятий. Если решено заниматься самостоятельно, то лучше приобрести видеозаписи с мастер-классами профессиональный танцовщиц и пошагово пройти курс обучения. Танцующая танец живота женщина – просто прекрасна, она изменяется не только внешне, но и внутренне, а худеет она уже между всем прочим. Таким образом можно худеть, получая удовольствие, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.

Ваш отзыв на статью: