Главная › Кормление › Продукты ухудшающие лактацию. Видео: как улучшить лактацию – доктор Комаровский. Частые кормления способствуют повышению лактации.

Продукты ухудшающие лактацию. Видео: как улучшить лактацию – доктор Комаровский. Частые кормления способствуют повышению лактации.

После рождения ребенка важно подумать о получении им всех необходимых веществ, что может дать только полноценное грудное вскармливание. Стимулировать лактацию можно при помощи включения в рацион специальных продуктов: это позволит сохранить «натуральное кормление» без докорма смесями и дать малышу полной спектр витаминов и минералов.

Условия, которые некоторые видят положительно и другие отрицательно. Остается сказать, что если мать выпивает собственные травяные чаи или принимает убедительные дополнения, которые она действительно служит, верно, что она знает, что по крайней мере на данный момент нет уверенности. И что могут быть проблемы с безопасностью. Есть идея, что овощи совпадают с безвредными, но это не так. Активные принципы растений могут иметь важные побочные эффекты, а через грудное молоко они могут попасть к ребенку, предупреждает Ванначчи.

Речь идет не столько о добавках или травяных чаях, которые продаются по официальным каналам и зарегистрированы в Министерстве здравоохранения. Одна или две чашки травяного чая в день, например, на укропе, могут мало служить, но они, конечно же, не болят. Но разговор меняется, если они пьют два или три литра, - объясняет эксперт.

Ограничения в меню при лактации

Существуют продукты, которые могут и навредить выработке молока в организме женщины. Они задерживают воду в тканях, поэтому выделение молока может замедлиться. В рационе матери такая пища должна отсутствовать и по причине ее вредности для малыша, ведь речь идет о:

Копченостях (мясо, рыба), особенно продуктах горячего копчения;
Пересоленной еде;
Острых приправах, специях;
Консервированные продукты;
Пищевых добавках (глутамате натрия, консервантах и т.д.).

Среди, казалось бы, безвредных чайных трав и огородной зелени тоже есть «нарушители» выработки молока. К ним относятся шалфей, мята, петрушка, и их в меню не должно быть хотя бы в первые 2-4 месяца лактации.

Однако верно, что молоко не может «попасть» в нужное количество или уменьшиться до тех пор, пока оно не исчезнет, если лактация не начнется и не будет поддерживаться должным образом. «Производство молока - сложное физиологическое явление, которое включает в себя не только гормональные стимулы, но и местные механизмы, связанные с потреблением ребенка», - объясняет Беттинелли. На практике молоко производится по требованию, когда ребенок нападает и отсасывает. «Меньше, меньше молока производится», - поясняет эксперт.

Мало того, если ребенок выпрыгивает из корма, небольшое молоко, которое там накапливается, посылает в тело матери сигнал, который ей не нужен дальше, с дальнейшим торможением ее производства. Следовательно, настойчивость специалистов по грудному вскармливанию по запросу, то есть каждый раз, когда ребенок спрашивает - в случае младенцев это может происходить очень часто, даже 8-12 раз в день, - а не в предопределенные времена. И о важности надлежащей атаки на «грудь». «Хорошая атака гарантирует, что ребенок сосет достаточное количество молока и уменьшает риск грудного вскармливания, например, тряпки», - говорит Беттинелли.

Лучшие продукты для отличной лактации

Есть продукты, которые можно периодически кушать для оптимальной выработки грудного молока, и ниже описаны основные из них.

1.Теплый чай

Самый простой вариант – пить зеленый чай с медом (не крепкий) или слабо заваренный черный чай с молоком. При склонности малыша или мамы к аллергии, медом лучше не злоупотреблять, а добавить в чай молоко . Если выпить напиток за 30 минут до кормления ребенка, выработка молока точно увеличится.

Лучшее время для правильной атаки? «Что маленький человек начинает показывать первые признаки голода - он открывает рот, поворачивает голову в сторону, берет руки ко рту - но еще не отчаялся». В первые месяцы приглашение также следует избегать добавления воды или других жидкостей, таких как ромашка: младенцам и младенцам не нужно пить, и эти привычки мешают механизму производства молока.

Они звучат легко, но не говорят, что все гладко. Многие мамы испытывают беспокойство о том, что не имеют этого, а иногда и проблема реальна. Признаки того, что что-то не так, ясны и точны: ребенок производит небольшую мочу или несколько стульев, не растет и даже не падает. В этих случаях, прежде чем впадать в панику и, возможно, взять случайные продукты, вам следует проконсультироваться с опытным кормящим грудью.

2. Тмин и хлеб с тмином

Можно тмин жевать, или кушать черный хлеб с его семенами. Также можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Узвар- это компот из сухофруктов (сливы, груши, яблоки, абрикосы), немного сахара, вода. Принимать узвар рекомендуется по стакану дважды в сутки. И лактацию усилит и витаминами богат.

Когда вы становитесь мамой, одним из самых больших страхов, которые нас огорчают, является отсутствие молока. Правда в том, что большую часть времени это плохое чувство, и наши дети не нуждаются в силе промышленных количеств молока, чтобы расти здоровым и молоко у нас, стимулированное его сосанием и почти всегда достаточно.

Но если мы чувствуем, что у нас мало молока, или мы хотим иметь больше, что мы можем сделать, не употребляя наркотики и конкретные продукты? Есть некоторые распространенные продукты, которые могут дать нам большую руку, стимулируя производство грудного молока и улучшая его качество!

4. Чистая вода

Подойдет для повышения выработки молока и простая вода, негазированная и чистая. Ее следует пить до 2 литров в сутки, тогда с кормлением не будет проблем. Но непосредственно перед кормлением лучше употребить напиток с более выраженным лактогенным действием (например, стакан молока или чашка зеленого чая).

Банально вода является основным «секретным ингредиентом» для производства грудного молока. Это может показаться презренным, но это не так. Большинство из нас постоянно живут в обезвоживании, не осознавая этого. Не все знают, что когда мы слышим стимул жажды, это означает, что мы уже обезвожены! И это в нормальных условиях. Когда выпиваете, питьевая вода становится еще более важной, но часто наше физическое тело не посылает нам правильные стимулы, и если мы не будем пить, даже если мы не почувствуем толчок жажды, мы рискуем получить недостаток в сырье молоко.

5. Орехи

Масса полезных компонентов в орешках не только позволит малышу лучше расти и укреплять здоровье, но и питаться грудным молоком в достаточном количестве. Ежедневно надо кушать по 2-5 штук миндальных орехов (без соли и обжарки), но не злоупотреблять из-за риска появления болей в животе у малыша (вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.). Другие орехи (грецкие, кедровые, бразильские) работают аналогично, но они довольно жирные. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

Идеально, когда выпиваете, выпить 8 стаканов воды в день! Во время беременности во время беременности, пожалуйста, помните, что после беременности выпить бутылку воды каждый канал. Чеснок был использован в течение многих лет нашими бабушками, чтобы помочь новоприбывшим в грудном вскармливании.

Вытащите кроличьих матерей 😀. Морковь богата бета-каротином, который у нашего организма есть дополнительная потребность во время грудного вскармливания. Орехи и арахис - еще одна отличная поддержка для грудного вскармливания! Богатые хорошими жирами и антиоксидантами, они дадут настоящий спринт вашему молоку! Также хороши фундуки, орехи кешью и орехи макадамии. Побалуйте себя горсткой как закуской посреди утра или после обеда, выбирая возможные варианты натурального и без добавленной соли.

6. Укропный чай

Наши бабушки в качестве лактогенного средства употребляли чай с укропом. Ложку семени укропа заваривают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по пол стакана. Заменить семена укропа можно семенами тмина, аниса. На основе этих растений можно приготовить и другой травяной чай: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Еще один овощ, известный своим положительным вкладом в грудное вскармливание, - это фенхель, пища, богатая хорошими фитоэстрогенами, важными молекулами, которые влияют на женские гормоны, являются антиоксидантами и обычно участвуют в регуляции метаболизма и биохимии. Добавить фенхель в салат или съесть его на куски в качестве закуски!

В основе лежит благополучие, поэтому знание рекомендованных кормящих продуктов следует считать приоритетом для всех новичков. Все это требует дополнительных затрат энергии на энергию не менее 500 калорий в день. Хорошо, поэтому это очень важно для матери, которую она кормит, как и для ребенка.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Растения, которые повышают лактацию, можно приобрести в любой аптеке. Среди них популярны душица, крапива, мелисса, укроп, анис, боярышник (ягоды). Следует делать из них сборы (соединять в равных пропорциях), заваривать ложку сырья стаканом кипятка и принимать трижды в сутки по 100 мл. Консультация врача перед потреблением любых трав обязательна ! Они могут вызвать у ребенка колики или аллергию!

Качество грудного молока зависит только в крайних случаях от употребления или чрезмерного потребления определенной пищи, но количество молока зависит от диеты матери. Пища, которую принимает кормящая мать, не только отвечает его потребностям в питании, которые больше в период после размножения, но также позволяет ему производить свое молоко. Таким образом, женщина-медсестра должна хорошо заботиться о своем здоровье и здоровье своего ребенка. Когда вы кормите грудью, даже если организму не хватает необходимого питания, он будет продолжать производить молоко за счет потребностей матери.

8. Ореховое молоко

Ореховое молочко готовится просто. 50 г грецких орешков нужно размолоть, залить 250 мл горячего молока, варить до небольшого загустения. В напиток добавить сахар по вкусу, принимать его по 70 мл. перед очередным кормлением (за 30 мин).

9. Лактогенные продукты

Есть продукты, способные усилить производство пролактина – гормона, отвечающего за лактацию и поддерживающего ее. Многие из них животного происхождения, высокобелковые, поэтому в меню они должны присутствовать согласно дневным нормам для кормящих женщин. Вот список продуктов:

Подобно тому, что происходило во время, когда потребности в питании плода были удовлетворены до того, как мать. На самом деле, ребенок, весом всего в несколько килограммов, получит около одного дня в грудном молоке! Что значит правильно питаться во время грудного вскармливания? Мы можем сравнить кормящую женщину с марафоном, но первая гонка продлится 24 часа, а не только четыре.

Основные концепции выбора продуктов во время грудного вскармливания

Заключительные соображения по рекомендуемому кормлению грудью

Некоторые акушеры утверждают, что фенхель и пиво - это продукты, которые увеличивают производство молока, а петрушка блокирует его, поэтому можно удалить некоторые продукты из рациона матери, пока вы все еще находитесь в больнице, а также могут устранить некоторые которые думают, что могут нанести вред здоровью ребенка. Фактически все это, а также некоторые из них, которые, как говорят, увеличивают производство молока, не были научно доказаны, но, как говорят, имеют эффект плацебо, поэтому рекомендуется проконсультироваться с вашим собственным врачом, чтобы проверить наличие недостатков молока.

Нежирные мясные супы, бульоны;
Рыба и мясо нежирного сорта;
Твердый сыр, адыгейский сыр, брынза;
Кисломолочная еда.

Из неживотной пищи ускоряют продукцию нужного гормона семечки, морковь, мед, а также овощи и фрукты, в которых много клетчатки.

10. Соки

Свежеотжатые соки. Приготовленные дома соки намного полезнее магазинных, принимать их надо сразу, без выстаивания в холодильнике. Прекрасно справятся с увеличением молока сок моркови, смородины, ягод терновника. Важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

Прежде всего, очень важно увлажнять много, поэтому требуется много жидкости, чтобы выпить, недостаточно, чтобы выпить два литра воды, желательно довести их до четырех литров. Однако во время грудного вскармливания вы всегда испытываете чувство жажды, особенно во время кормления плода, потому что большая часть воды матери потребляется непосредственно при производстве молока. Вам не обязательно попадать в ловушку, вы должны есть здоровую пищу и увеличить потребление белка. Основное правило состоит в том, чтобы съесть один грамм белка в день на каждые полкилограмма веса тела. Потребляйте пять блюд в течение дня, завтрак, обед, полдник, ужин и закуски в течение вечера. Таким образом, вы можете лучше распределять потребление калорий в течение дня. Во время каждого приема пищи важно пить воду, есть обезжиренное молоко и есть фрукты. Женщины-медсестры не должны курить, так как никотин проходит непосредственно через грудное молоко к ребенку. Если вы вонючие курильщики, и вы не можете это сделать, вы должны вырезать хотя бы один час между последней курительной сигаретой и следующей грудной грудью, чтобы избавиться от большего количества никотина. Избегайте регулярного потребления алкоголя. Спирт переходит к ребенку через молоко менее чем через час, и если ребенок потребляет его в больших количествах, его рост может быть скомпрометирован. Вы можете выпить иногда бокал вина или пива и подождать некоторое время, прежде чем кормить ребенка грудью. Не принимайте никаких лекарств без предварительной медицинской консультации. Большинство антибиотиков, сульфонатов, химических слабительных и всех продуктов, содержащих йод, противопоказаны во время лактации. Другие лекарства, взятые в течение длительного периода времени, также могут быть опасными. загрязняющие вещества, такие как никотин, остатки пестицидов, все это, хотя и вдыхается, легко проходит через грудное молоко, поэтому также необходимо избегать инсектицидов, и рекомендуется использовать натуральные репелленты для таких насекомых, как лимонный сок. Ненасыщенное подсолнечное масло, кукурузное масло, рапсовое масло и оливковое масло высшего качества обеспечивают незаменимые жирные кислоты для создания нервной системы ребенка. Фолиевая кислота может также обильно встречается в спарже, капусте, кукурузе, курином горохе и шпинате. Среди других продуктов, богатых фолиевой кислотой, мы помним пшеничный и апельсиновый сок. Полезно проверять этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, содержат ли они этот витамин. Принять, по сути, в некоторых исследованиях было обнаружено, что беременным женщинам и кормящим женщинам часто не хватает цинка. Цинк содержится в яйцах, мясе, цельной пшенице и овсе. Потребляйте 200 миллиграммов кальция в день. Поскольку кормящим матерям требуется 200 миллиграммов, необходимо увеличить потребление кальция в течение дня. Требования кальция также могут частично покрываться молочными продуктами, сырыми овощами, миндалем и фундуком. Люди часто говорят о добавках витамина А для кормящих матерей, потому что их ежедневные потребности увеличиваются с 000 миллиграммов до 300 миллиграммов. Это правда, что если у женщины был дефицит витамина А во время беременности, эта проблема может ухудшиться после родов. Но те, кто елит достаточно моркови, овощей, масла, рыбы и мяса, поглотят достаточно витамина А, поэтому вам не нужно покупать добавки. Есть пищевые продукты, которые, как говорят, раздражают кожу ребенка, такую как сельдерей, кресс-салат, цитрусовые, лук, капуста, специи, лук-порей, цветная капуста, что также может вызвать ее метеоризм или изменить вкус молока, Действительно, нет универсального правила того, какие продукты могут давать побочные эффекты, каждый ребенок по-разному реагирует на продукты, потребляемые матерью. До предела можно попытаться выяснить, реагирует ли ребенок определенным образом на определенную пищу и, следовательно, временно исключает его из рациона. Но опять же, будьте осторожны: кормящих матерей очень соблазняют сладости. . Он ценен для здоровья детей и даже матерей.

11. Ячменный отвар или ячменное кофе

Ячменный кофе – отличный заменитель чая. Лучше пить такие напитки с медом, сахаром и молоком. Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания.

12. Редька с медом

Есть напиток, не отличающийся прекрасным вкусом, зато работающий не хуже соков. Это — сок редьки. Отжимают сок, разбавляют поровну водой, добавляют на стакан жидкости ложку меда. При болезнях ЖКТ такой напиток принимать нельзя.

13. Одуванчики

Самым хорошим эффектом для повышения лактации из трав обладает одуванчик. Его можно применять следующими способами:

Свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.
Отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.
Молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Корень имбиря очистить, нарезать, поварить в литре воды 3-5 минут. Остудить, пить по 50 мл 4 раза в деньь. При желании можно сдобрить чай медом, лимоном.

15. Витаминная масса

Из сухофруктов можно варить не только компот, но и готовить витаминную массу. Для этого по 100 г кураги, инжира, изюма, чернослива хорошо промыть, добавить столько же грецких или кедровых орешков, все измельчить в однородную массу. Допускается положить в нее мед по вкусу. Кушать витаминное «блюдо» нужно за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Если кушать на завтрак каши, богатые клетчаткой, это будет не только полезно для кишечника молодой мамы, но и повысит выработку молока. Особенно хороша для этой цели овсянка. Можно варить кашки на воде или молоке, кушать мюсли, либо заливать овсянку водой, оставлять на ночь и потреблять с кефиром. Каши отлично сочетаются с сухофруктами и медом.

17. Гречка

Специалисты советуют промывать крупу гречки, потом обжаривать ее на сковороде и кушать как семечки. Это тоже благоприятно скажется для лактации.

18. Арбуз

Арбузы – прекрасный продукт для лактации – приобретать их следует только в сезон их созревания (с августа). Не стоит покупать арбузы до августа, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов.

19. Морковь и лук

Лук, морковь раздобыть просто, а их способность влиять на выработку молока тоже высока. Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Для повышения лактации полезно есть любой вид листового салата, который приправлен оливковым маслом или сметаной.

Дополнительные советы молодым мамам в период лактации:

Не нервничать;

Соблюдать режим дня, сна;

Больше отдыхать;

Не допускать стрессов, перегрузок;

Обязательно кормить ребенка ночью.

В магазине товаров для детей или в любой аптеке представлены и сборы для женщин во время лактации. Они целенаправленно действуют, повышая количество молока. Но стоит помнить, что перебор в воздействии на лактацию может обернуться застоем молока в груди и развитием , поэтому все хорошо в меру!

Читаем также:

Если вам кажется, что грудного молока с каждым днем становится все меньше, не спешите переводить малыша на адаптированные смеси. Лучше примите меры для увеличения количества молока.

Лактация имеет циклический характер, и через каждые 1,5-2 месяца молоко немного убывает. Первый такой кризис – самый трудный. Когда вы его преодолеете, уже ничто не сможет помешать полноценному кормлению ребенка. Настройте себя на длительное . Ведь теперь вы знаете, какое это счастье!

Продукты для повышения лактации

Проанализируйте свой рацион. Кормящей мама вовсе не обязательно есть в два раза больше, чем обычно. Просто каждый день на вашем столе должно быть 200 г белковых продуктов (например, телятины, птицы или рыбы), 250 г молока или кефира, 100-150 г творога, 20-30 г твердого сыра.

Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости (сюда входят и супы). 2-3 раза в день готовьте себе морковный напиток, если у малыша нет аллергии на его составляющие.

3-4 ст.л. мелко натертой морковки залейте стаканом молока и сразу же выпейте. Все питье должно быть очень теплым, почти горячим.

Частые кормления способствуют повышению лактации

Кормите ребенка в тесном контакте. Прикасайтесь друг к другу кожей, смотрите малышу в глаза. Та нежность и любовь, которую вы испытываете к своему малышу, поможет вам восстановить оптимальное количество молока. Прикладывайте ребенка к груди как можно чаще – ведь спрос рождает предложение!

Контролируйте, правильно ли малыш берет грудь. Держите его так, чтобы подбородком он касался груди. Нижняя губа ребенка должна быть чуть вывернута наружу, а над верхней – видна часть ареолы.

Лечебная ванночка для повышения лактации

Перед сном сделайте ванночку для груди. Это эффективное средство для повышения лактации.

Налейте в большую миску горячую воду, поставьте ее на стол. Станьте возле миски как можно ближе и отпустите туда грудь. Периодически подливайте горячую воду. Продолжительность ванночки – 15 минут. После ванночки насухо вытрите грудь, наденьте хлопковое белье и шерстяной жилет. Не застудите грудь! Или сразу ложитесь спать, укрыв грудь одеялом.

Контрастный душ для повышения лактации

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Направляйте струйки на грудь и делайте легкий массаж по часовой стрелке. Затем повернитесь и подставьте под воду спину в области лопаток.

Отдых и прогулки повышают лактацию

Отложите на пару дней все дела по хозяйству. Ложитесь спать вместе с малышом. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе.

Гимнастика для повышения лактации

Выполняйте специальные упражнения для мышц груди. Они помогут не только , но и сохранить привлекательные формы.

Массаж для увеличения молока

Массируйте грудь в течение 2-3 минут, используя касторовое масло. Обильно смажьте им ладони. Затем положите левую руку под грудь, а правую – на грудь. Одновременно делайте движения руками по часовой стрелке, слегка втирая масло. Прикосновения должны быть легкими не причинять дискомфорта, а масло не должно попадать на сосок и ареолу.

Хорошо, если опытный массажист сделает вам массаж спины в области грудного отдела позвоночника. Только не забудьте его предупредить, что вы кормящая мама – ведь сейчас вам надо избегать сильного воздействия на мышцы груди.

Травяные отвары, повышающие лактацию

В каждом конкретном случае эффективно поможет только одна трава. Например, заварите себе анис (1 чайная ложка на стакан воды) и принимайте каждый час по ¼ стакана. Через полдня вы должны почувствовать хотя бы небольшое увеличение молока (если это «ваша» трава). В этом случае не бросайте пить отвар, а продолжайте принимать его по ¼ стакана перед каждым кормлением в теплом виде в течение 3-х суток.

Но если в первый день никаких изменений не произошло, поищите для себе другую траву.

Рекомендуемые для повышения лактации травы можно разделить на три группы:

I группа – анис, фенхель, тмин, укроп помогают, если у мамы проблемы с пищеварением.
II группа – мята, душица, мелисса полезны при нервной перегрузке мамы.
III группа – крапива рекомендуется при малокровии, низком гемоглобине, физическом истощении мамы.

Положительные эмоции способствуют повышению лактации

Займитесь тем, что вам особенно по душе. Вспомните, как давно вы не садились за вязание или за книгу. Пока малыш спит или гуляет с бабушкой, послушайте приятную музыку, потанцуйте с любимым.

Позитивные эмоции помогут . Пообщайтесь с успешно кормящей мамой или консультантом по грудному вскармливанию. Приложите немного усилий и сохраните то, что дала вам сама природа.

Пусть вам не пугает кратковременное уменьшение общего количества грудного молока. Предлагаем вам воспользоваться уникальной стратегией. Вы действительно справитесь с проблемой за три дня! Главное – выполнять все рекомендации комплексно и верить, что в ваших силах добиться успеха.

Упражнения для повышения лактации

Руки согните в локтях на уровне груди, ладони соедините, пальцы при этом направьте вверх. На счет 1-2 сильно вжимайте ладони друг в друга, на счет 3-4 расслабьте их, не меняя при этом положения рук.
Опуститесь на четвереньки, голову поднимите вверх. В таком положении двигайтесь по квартире. Вы достигнете большого эффекта, если во время гимнастики снимите бюстгальтер.
Прямые руки разведите в стороны, затем скрестите перед собой и опять разведите. С каждым махом поднимайте их все выше. На счет 10 скрестите руки над головой. Постепенно вернитесь в исходное положение.