Несколько советов тем, кто не может выспаться. Несколько советов тем, кто не может выспаться.

Возьмите на заметку: само собой разумеется, о том, как взбодриться если не выспался . имеется большое количество статей, в которых обрисовано большое количество способов, но то, что предложу вам я, установлено только на мне. Причём, в случае если пораскинуть мозгами, то вы осознаете, что кое-какие из перечисленных мною способов не только несложны, но и совместимы между собой. Так, объединяя их между собой, вы сможете добиться большого результата концентрации и эффективности от своих действий. Но хватит слов, поехали!

ТОП7 способов того, как взбодриться, если не выспался

Метод №1. Заправьте себя едой! Наш организм, как будто бы машина, реагирует на горючее очень положительно. Причём базой жизни помогают углеводы, а потому лучшим решением чтобы взбодриться и прийти в сознание ото сна будет каждая каша с горячим сладким чаем, либо же кекс. Причём, поскольку не высыпаемся мы, в большинстве случаев, как раз по утрам, то и вреда от таковой высококалорийной пищи не будет никакого.

Метод №2. Контрастный душ. Попеременное обливание холодной и горячей водой это термалный стресс для нашего организма, который, чтобы вы смогли деятельно ему противостоять, вскроет закрома и обеспечит вас энергией. Данной обманкой пользуются весьма многие спортсмены, что в долговременной возможности учит организм накапливать всё больше энергии.

Метод №3. Тёплый кофе либо чай. Ещё один вид термального стресса, который, плюс ко всему, ещё и действует положительно на мозг, благодаря тинину либо кофеину, стимулирующим нервную деятельность. Сахар выступает в качестве стремительных углеводов, быстро заряжая нас энергией и потому тёплый и сладкий кофе, делается ядерной смесью для пробуждения.

Метод №4. Шоколад. По-любому, а какао владеет прекрасными стимулирующими свойствами, каковые разрешают вам стремительнее проснуться и ощущать себя бодрее. А вдруг добавить к тёплому шоколаду половинку чайной ложки кофе, что вопрос о том, как взбодриться, если не выспался, отпадёт сам собой на пара часов!

Метод №5. Утренняя зарядка. Ну не думаете же вы, что она просто так называется как раз зарядкой? Отнюдь нет! Лёгкая физическая нагрузка по утрам, разрешает мало пощекотать вашу нервную систему и вынудить её быть более активной. К тому же регулярная зарядка сократит время, которое вам потребуется на то, дабы выспаться, на один час, что доказано ещё советскими изучениями.

Метод №6. Как возможно больше света! Биологические часы нашего организма работают так, что в ярком помещении мы более активны, чем в чёрном. Исходя из этого если вы днями сидите без света, то нечего удивляться, что вам лень что-либо делать. Попытайтесь включить свет либо раздвинуть шторы. Уже через 10 мин. вы ощутите бодрость и лёгкость, и сон отпустит вас!

Метод №7. Слушайте громкую музыку! Совершенный метод для меломанов. Музыка активирует спящие части нашего мозга, тем самым увеличивая активность мозга и нервной системы в целом. Действительно, классическая музыка не подходит для этих целей, а вот те либо иные течения рок музыки, могут быть совершенными энергетиками и стимуляторами!

Итак, выше я перечислил наиболее популярные и действенные способы того, как взбодриться если не выспался, но не забывайте, что это только временные меры. Ежедневная норма сна для человека обязана составлять никак не меньше семи часов, причём в возрасте до 18 лет эта норма не меньше девяти часов, и понижается она только по окончании 25ти лет. Делаем соответствующие выводы. Само собой разумеется, совсем без сна человек может провести бельше семи дней, но интересен тот факт, что работоспособность наша падает уже спустя 16 часов без сна, а через дни она будет в два раза меньше. Если не дремать двое дней, то КПД составит не более 1/5 от нашей средней работоспособности. А из этого несложно вывести аксиому: не дремать попросту нерентабельно.

Как раз исходя из этого, если вы не выспались ночью, и воспользовались одним, либо несколькими методами чтобы взбодриться, попытайтесь когда выдастся вольный час, посвятить его как раз сну. Так как научно доказано, что час дневного сна возможно с уверенностью засчитывать за два часа ночного, и это значение сложно недооценить! А потому, дорогие мои приятели, помните дремать, спите прочно и большое время, поскольку ни один энергетик не заменит вам обычный и крепкий сон.

Ну и занимательное видео напоследок Как взбодриться, в случае если хочется дремать?

Ну и напоследок - самый приятный совет: постарайся весь день есть только то,что ты любишь. Если вы хотите не спать всю ночь, чтобы весело провести время или подготовиться к экзамену, то это будет непростая задача.

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома,не экономь и включи яркий свет везде,а не только в той комнате,где ты находишься. Попробуйте не только поздно проснуться, но и накануне лечь спать немного позднее обычного. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, то ешьте достаточно для поддержания здорового уровня энергии, но не много, чтобы не чувствовать усталость и вялость.

Секс, массаж, мятные леденцы и многое другое помогут тебе проснуться. Ты опять вчера всю ночь отплясывал на танцполе с пышногрудыми красотками, а сегодня еле-еле фокусируешься на мониторе?

Только услышал звон часов — сразу же и подскакивай. Фрукты и ягоды знают, как взбодриться утром. Мясо, хлеб и прочая тяжелая пища, наоборот, только нагрузит тебя. Лучше съешь апельсин, яблоко или землянику. Все продукты, которые содержат природные антиоксиданты, помогают организму приходить в обычное рабочее состояние. Как только проснулся, сразу начинай прокручивать планы действий на грядущий день. Вспоминай то, что нужно сделать, куда забежать и что решить.

Освежающий аромат поможет прийти в себя и освежит дыхание. Мрак всегда располагает ко сну. И к сексу. Но если ты не знаешь, как взбодриться, и до сих пор ходишь, словно сонная муха — открой шторы и впусти рассвет в свое логово. Оно, словно ночной комар, будет мешать, жужжать внутри тебя и сигнализировать о дискомфорте.

Если ты наешься пельменей или мяса и уложишься спать – желудок начнет бороться с пищей только утром. А ты ведь должен просыпаться голодным и полным сил, а не сытым и уже уставшим. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Если тебе 20 лет,то проблемы нет,ты способна не спать больше суток,и при этом выглядеть,как утренняя роза,да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность,постарайтесь немного вздремнуть». Ты,похоже,спасаешься от саблезубого тигра,иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит,организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет.

Как пережить день после бессонной ночи

И чем больше кофе ты выпьешь,тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью. Всем известно,что контрастный душ помогает взбодриться. Или требуется ехать всю ночь за рулем, или ночное дежурство не позволяет принять горизонтальное положение и многие другие ситуации. С одной стороны, кофе вкусный и бодрящий напиток, который содержит 120 полезных компонентов. Один из которых, кофеин, а так же большое количество витаминов и веществ, жизненно необходимых человеку.

Кофеин стимулирует организм около 1-2 часов и более, если превысить количество. Но перебарщивать с употреблением крепкого чая, как и в других случаях, не стоит. Прикладываться к крепкому чаю стоит не чаще, чем организм почувствует начало усталости. Нельзя забывать и про какао, который может при легкой усталости или в совокупности с другими способами стимуляции дать очень хороший подъём бодрости и настроения.

Возможно, кто-то из вас уже замечал, что если, например, придя с мороза домой и навернуть щей со значительным количеством чеснока, то уснуть ближайшие 3-4 часа просто не реально. А всё по тому, что у чеснока тоже есть свойство стимуляции организма, он отлично разгоняет кровь и не позволяет длительное время заснуть. Если вы хотите провести бессонную ночь, вам необходимо к этому подготовиться — правильно питаться и стимулировать разум и тело. Хотите попробовать?

Организму гораздо легче будет перенести одну бессонную ночь, чем одну бессонную ночь и одну ночь недосыпа, поэтому рассчитывайте как следует выспаться накануне. Постарайтесь накануне спать как можно дольше. Если у вас есть возможность, попробуйте вздремнуть перед бессонной ночью. Это даст вам дополнительный заряд покоя и энергии. Большой и полезный завтрак. Полезные овощи. Морковь и сельдерей являются отличной закуской, которая не вызовет усталость.

Растяжка. Растяните предплечья и запястья, и ваше тело будет чувствовать себя более активным и менее напряженным. Включите яркий свет и послушайте музыку на средней громкости, чтобы ваши ощущения проснулись. Стимулируйте ваш разум. Это так же важно, как и стимулирование тела. Время от времени переключайтесь на разные задачи, чтобы ваш мозг не уставал.

Как взбодриться, если вы всю ночь смотрели футбол

Если у вас есть возможность сменить окружение, то вам будет гораздо проще не спать. Если вы готовитесь к экзамену, то пересядьте в другой конец библиотеки или перейдите в другую комнату в общежитии. Если вы с товарищами, то меняйте обстановку все вместе. Вы устанете, если будете полноценно заниматься спортом, но легкая десятиминутная разминка разбудит ваше тело и скажет мозгу: «еще не время спать».

ТОП7 способов того, как взбодриться, если не выспался

Если в течение дня у вас было три полезных приема пищи, то вы не должны испытывать особый голод, но вы можете ночью есть определенные продукты, которые утолят голод и не дадут заснуть. Выпейте стакан воды со льдом, чтобы встряхнуться и пейте как можно больше воды, чтобы взбодриться.

Напоминайте себе о причинах, по которым вы не спите. Хвастовство? Этой обманкой пользуются очень многие спортсмены, что в долгосрочной перспективе учит организм накапливать всё больше энергии. Способ №3.Горячий кофе или чай. Ещё один вид термального стресса, который, плюс ко всему, ещё и действует положительно на мозг, благодаря тинину или кофеину, стимулирующим нервную деятельность.

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того,спишь ты или нет. Поздним вечером,в середине ночи,на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Предположим,тебе предстоит бессонная ночь,после которой целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Например: Не спал всю ночь, а работу никто не отменял и необходимо прибыть вовремя и при полном параде, тут возникает вопрос: Как не уснуть на работе.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя...

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!

• Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
• Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
• Бегом на кухню ставить чайник.
• Делаем кофе без сахара и бежим в душ.

• Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
• Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
• После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно , именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!

Будьте здоровы!

Оцени статью:

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий. Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Заряжаемся энергией.

Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.

Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.

Дальше стоит развить успех.
После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.

Затем сделайте несколько энергичных физических упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, махи руками и ногами. Когда тело разогреется, сделайте растяжку. Попробуйте встать на мостик, сесть на шпагат, закрутить ноги в позу лотоса. Если вы постоянно не практикуете такие вещи – сильно не увлекайтесь. Делаем до легкой боли.

Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.

Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой. Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста. Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.

Как пережить день.

Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться. Что делать в таком случае?

• Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
• Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
• Делайте массаж биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.

Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.

Дополнительные источники энергии

1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Доктор, что со мной?

Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.

В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на , который даст вам ценные инструменты самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.

Также рекомендую ознакомиться с удобным органайзером LeaderTask , незаменимым в планировании ваших дел. В программе возможно не только хранение любой информации: проекты, документы, изображения, любые файлы, но и постановка краткосрочных и долгосрочных задач.

На этом заканчиваю.

Рассказывайте о ваших секретах бодрого утра.
Подписывайтесь на новости и делитесь с друзьями.
С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.

Психотерапевт Екатерина Сигитова перевела и дополнила заметку с Happify о том, как нормально провести день после случайно получившейся бессонной ночи.

Наиболее распространённая ошибка тех, кто толком не спал ночью – это пытаться как-то отдохнуть или расслабиться в течение следующего дня. Это почти никогда не срабатывает, но, конечно, понятно, почему мы всё равно пытаемся это сделать.

В те моменты, когда сил становится мало, они начинают казаться неким ограниченным ресурсом, который скоро кончится – примерно как бензин или заряд батарейки. Естественно, хочется сохранить хотя бы остатки. Проблема в том, что мы — не автомобили и не электроприборы, у нас нет «бака с горючим» и всё это работает не так примитивно.

Если вы (почти) не спали ночь, то лучше:

1. Придерживайтесь своего обычного, ПОЛНОГО расписания или плана на день.

Делайте ровно то, что собирались, когда не знали о будущей бессонной ночи – и не меньше. Не отменяйте дела, не сказывайтесь больной.

Это важно по трём причинам: во-первых, чем больше вы заняты, тем меньше думаете «О-о-о, как я устала и хочу спать, о-о-о!».

Во-вторых, ощущать себя способной справляться с ответственностью, несмотря на неожиданности, психологически приятно и даёт ресурс.

В-третьих, это задел на будущее: если вам выпадет ещё одна или две бессонных ночи, уже не нужно будет беспокоиться, как вы потом доживёте до вечера – вот же, дожили.

2. Больше общайтесь и проводите время с энергичными людьми.

Опять же, скорее всего, после бессонной ночи мы будем пытаться ползать на низких оборотах и избегать чересчур радостных и пышущих энергией людей. Поступайте ровно наоборот: ищите тех, чей заряд бодрости очень большой. Такой большой, что поможет даже вам, сонной мухе, оставаться в сознании и чувствовать себя живым.

Если таких людей вокруг нет, то просто немного увеличьте количество общения с людьми вокруг вас. Например, если идёте на ланч с коллегами, в гости, на встречу – поболтайте со всеми чуть дольше обычного. Если вы — интроверт, то выберите одного или двух людей, с которыми можете общаться, и проведите с ними какое-то время. Важно не позволять себе прятаться от людей, а наоборот, полностью включиться в коммуникацию. Это, как ни странно, снизит раздражение от недосыпа и поднимет настроение.

3. Позвольте своему телу отрегулировать этот сбой сна самостоятельно.

Прерывайте панические мысли о том, как же вы компенсируете себе нехватку сна и сколько сможете поспать в грядущую ночь. Тратить на них время не просто бессмысленно, но и вредно – они раскручивают «тревожный круг», который сам по себе может мешать спать.

По этой же причине не стоит считать, сколько именно часов сна вам не хватило, и постоянно смотреть на часы, когда приблизится время засыпать. Помните, что наш организм очень умный, в нём много систем обратной связи и компенсации. В частности, мозг может сам регулировать глубину и смену циклов сна в зависимости от того, сколько вы спали до этого.

Таким образом, вы постепенно «насытитесь» сном без всяких изменений расписания. Также не нужно пытаться доспать днём или ложиться спать намного раньше – это сбивает «внутренние часы», а если у вас с ними и так не всё ладно, то в долгосрочной перспективе может аукнуться ещё хуже. В общем, ложитесь спать как обычно или максимум на час раньше, и дайте своему телу разобраться с недосыпом через настройку глубины сна и продолжительности циклов.

4. Не заливайтесь кофе и стимуляторами дополнительно.

Нет, это не значит, что нужно провести день вообще без кофе. Ваша обычная дневная доза – без проблем, но следует быть осторожными с добавкой: таблетками кофеина, тройными шотами и энергетическими напитками. Энергии у вас в этот день будет меньше, чем обычно, и никакие стимуляторы не возьмут её из ниоткуда. Они просто выжмут вас досуха, давая ощущение прилива сил на короткое время, а потом станет ещё хуже, чем было.

Да и сон может снова пострадать. Так что выбирайте естественные способы себя поддержать: больше света, небольшая физическая нагрузка или растяжка, свежий воздух, разговоры с людьми, сладкая еда и т.д. Конечно, они не будут так «вставлять», как огромная чашка кофе, но и вреда от них будет гораздо меньше.